Lompat Tali (skipping atau rope jumping)
Lompat tali adalah salah satu
jenis latihan kardio (latihan penguatan jantung) sederhana yang berdampak besar
bagi tubuh. Coba bayangkan, dengan lompat tali selama 10 menit Anda dapat
membakar kalori setara dengan jogging 8 menit per mil. Selain itu, olahraga
ini, mudah dan dapat dilakukan siapa saja, harga peralatannya terjangkau, awet,
mudah dibawa. Efek lain dari lompat tali adalah meningkatkan kekuatan
(membangun kepadatan tulang),meningkatkan koordinasi. (mengontrol kecepatan dan
irama gerakan dengan posisi yang tepat)
Tahapan lompat tali :
Berdiri tegak, kedua tangan memegang ujung
tali.
Pertama, posisikan tali di belakang tubuh
Ayunkan tali ke depan, lalu melompat (dengan
dua kaki berbarengan) sebanyak 20-30 hitungan.
Beri jeda kurang lebih 30 detik. (untuk
mengembalikan konsentrasi)
Kemudian ulangi langkah 3 namun tali diayunkan
ke belakang.
Ulangi sampai beberapa set hitungan atau
sesuaikan dengan kemampuan.
KELAS 1V SEMESTER 2
Tidak ada komentar:
Posting Komentar